如果說“白露”是炎熱向涼爽的過渡，“寒露”則是涼爽向寒冷的轉折。寒露節氣過后，晝漸短，夜漸長，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差較大，晨晚略感寒意，空氣較為干燥，常言道“白露身不露，寒露腳不露”。
這個季節的天氣會變得格外干燥，身體內越來越容易缺失水分，這個季節也多喝水，多喝湯，更重要的就是多吃水果和蔬菜！
來我們接著往下看~~~
功效：養陰潤肺，健脾和胃。
食材：粳米、老南瓜、枸杞、冰糖適量。
烹飪步驟：
① 粳米淘洗干凈備用、老南瓜去皮切小塊備用。
② 粳米煮沸后，再放入南瓜，改用小火煮至粥稠時加入冰糖和枸杞稍燉即可。
功效：有寬腸通便、補脾益氣、生津止渴之功效。
食材：紅薯、板栗、錫紙
烹飪步驟：
① 紅薯洗凈后擦干水分，板栗切小口，烤盤上墊一張錫紙，紅薯板栗均勻鋪好。
② 放入M5zk(f)下層的烤箱中，設置溫度200-210度烤35分鐘后翻面繼續烤，小一點的就已經烤熟冒油了～
③ 再烤一會兒小一點的可以先拿出來了，大的繼續烤～
④ 直到把汁水拷出微微的焦糖色即可。
功效：滋補養肝腎，有化痰效果。
食材：準備好半只烏雞，1塊生姜，鹽，紅棗，枸杞，蟲草花和陳皮適量。
烹飪步驟：
① 準備蟲草花用水沖洗一兩遍，再將其放在盆中，倒入清水浸泡備用。
② 然后將雞肉用水清洗干凈，切成小塊備用。
③ 將蟲草花連水一起倒入砂鍋里面，再倒入洗好的生姜、陳皮還有雞肉；放入M5zk(f)上層的蒸箱中，設置溫度100度時間30分鐘，等到雞肉燉熟了就能加鹽即可。
END
看了以上養生食譜有沒有你心儀的一款呢，趁著現在這個時節，趕緊跟著小編一起做起來吧！
